ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΜΕ ΩΡΑΙΟ ΣΩΜΑ

Απολαύστε αυτά τα υγιεινά τρόφιμα του καλοκαιριού που σας βοηθούν να αδυνατίσετε και να τρώνε καλά αυτό το καλοκαίρι.

Αν ψάχνετε προς τα εμπρός για διακοπές στην παραλία σας και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι κολύμβησης-κοστούμι έτοιμοι, μην ανησυχείτε. Κοιτάζοντας καλή στο μαγιό σας μπορεί να μην είναι και τόσο δύσκολο αν προσπαθήσετε αυτό το τέχνασμα διατροφή: μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση βάρους ή ακόμη και να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους, χωρίς να κάνει δίαιτα, απλά με το να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό Journal of Nutrition. Ερευνητές παρακολούθησαν τις διατροφικές συνήθειες των γυναικών για σχεδόν δύο χρόνια και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που η αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών γενικά χάσει βάρος. (Οι γυναίκες που μείωσαν τις φυτικές ίνες στη διατροφή τους που έχει αποκτηθεί.) Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αύξηση της ίνας από 8 γραμμάρια ανά 1.000 θερμίδες οδήγησε σε περίπου 4 ½ κιλά απώλειας βάρους. Δοκιμάστε το για τον εαυτό σας. Αν είστε καταναλώνουν 2.000 θερμίδες ανά ημέρα, αποσκοπούν στην αύξηση φυτικών ινών κατά 16 γραμμάρια.

Πλούσια φρέσκα, ώριμα φράουλες πάρει το κεντρικό στάδιο σε αυτές τις συνταγές.

Λίγα πράγματα είναι πιο κοντά στην τελειότητα από τα πρώτα γλυκά μούρα της σεζόν φράουλα. Τίποτα δεν κτυπά τη γεύση από ένα ζουμερό, έχουν ωριμάσει στον ήλιο φράουλας δεξιά από το αμπέλι. Πλέον, είναι γεμάτα με την καλή υγεία. Μόλις 1 φλιτζάνι φράουλες έχει ένα σεβαστό 3 γραμμάρια φυτικών ινών και περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση για τον πλήρη ημέρα της βιταμίνης C, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά να κρατήσει το δέρμα υγιές. Απολαύστε παχουλό, φωτεινά κόκκινα μούρα σε αυτές τις νόστιμες συνταγές φράουλα. 

Αν αγαπάτε κολοκυθάκια και σκουός καλοκαίρι, δύο από τους πιο παραγωγικούς λαχανικά του καλοκαιριού, αυτό είναι ένα καλό πράγμα: ότι είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν την όραση σας. Δοκιμής μάγειρες κουζίνα μας αρέσει να μαγειρεύουν κολοκυθάκια και σκουός καλοκαίρι στα γρήγορα ψωμιά, ζυμαρικά, τραγανά βότανο-πυκνά γλυκά, σούπες και άλλα. Και τα υγιή λίπη σε αυτές τις συνταγές όχι μόνο προσθέτουν γεύση, αλλά επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά τους καλύτερα

Γεύση και την ευελιξία να κάνει τα πράσινα φασόλια μια υγιή
  φαβορί.

Αν είστε αυξανόμενη φασολάκια φέτος, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τα φυτά που έφταναν μέχρι τα σύννεφα, όπως έκαναν στο Jack και το Beanstalk. Τα μαγικά φασόλια ήταν πιο πιθανό μια ποικιλία που ονομάζεται φασόλια καστορέλαιο, το οποίο μπορεί να αυξηθεί μέχρι 10 πόδια υψηλό. Αλλά κάνουμε να δώσουν προσοχή στο κατά πόσο πράσινο σπόρους φασολιών σας είναι το "καλάμι" ή "ζούγκλα" ποικιλία. Pole ανόδου φασόλια, γι 'αυτό πρέπει να υποστηρίζεται από ένα φράχτη ή πέργκολα για να τους αποτρέψει από το να καταρρεύσει. Μπους φασόλια, από την άλλη πλευρά, αυξάνονται σε κοντόχοντρος φυτά που μπορούν να συντηρήσουν τον εαυτό τους.
Διαβάστε περισσότερα

 

Αλλά η πραγματική μαγεία σε πράσινα φασόλια είναι η γενναιοδωρία τους σε θρεπτικά συστατικά: βιταμίνες Α, C και Κ, μαγγάνιο, κάλιο, φυλλικό οξύ και σίδηρο, καθώς και φυτικές ίνες, κάνει τα πράσινα φασόλια μια υγιή προσθήκη σε οποιοδήποτε γεύμα. Γεύση ατμό πράσινα φασόλια με σάλτσα σκόρδου-γιαούρτι ή λεμόνι-άνηθο βινεγκρέτ. Μια γρήγορη σιγοψήστε των θερινών λαχανικών κάνει ένα εξαιρετικό πιάτο για οποιοδήποτε ψητό κρέας. Ή εκτίναξη ζεστό πράσινα φασόλια με ροκφόρ και καρύδια για ένα εστιατόριο με κρεατικά-αντάξια συνοδεία. Είτε θέλετε να αυξηθεί το δικό σας ή να τα αγοράζουν σε των αγροτών στην αγορά, μπορείτε να απολαύσετε τα πράσινα φασόλια «ασύγκριτη γεύση αυτό το καλοκαίρι.

φασολιών Βασικά στοιχεία
* "Πράσινο" φασόλια δεν είναι μόνο πράσινο. Ψάξτε για το πορφυρό ή κίτρινο ποικιλίες πάρα πολύ.
* Το μόνο που χρειάζεται για να τακτοποιήσει το stem-end των πράσινων φασολιών-το αντίθετο άκρο είναι βρώσιμα.
* Ένα κιλό φασολάκια κάνει περίπου 4 μερίδες.
* Δοκιμάστε τα πράσινα φασόλια σε μια πιατέλα λαχανικών και βουτιά. Για να τους κρατήσει φωτεινό πράσινο και τραγανή, βράζουμε για 2 έως 3 λεπτά, στη συνέχεια ψύχεται σε παγωμένο νερό.

Διαβάστε την συνταγή »

ΕΤΙΚΕΤΕΣ: ΔΙΑΙΤΑ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ. ΧΑΝΕΤΕ (7-8 ΚΙΛΑ ΓΙΑ 12 ΗΜΕΡΕΣ).

 

 ΔΙΑΙΤΑ ΣΟΥΗΔΙΚΗΣ

Μην τρώτε τη ζάχαρη, το αλάτι, το αλκοόλ, το αλεύρι και τα γλυκά για 13 ημέρες. Μπορείτε να φάτε μεταλλικό ή βρασμένο νερό.

1 ημέρα: πρωινό  μαύρο καφέ πρωινό ».
μεσημεριανό 2 «σκληρά βρασμένα αυγά, σαλάτα από βραστό λάχανο με λίγο λάδι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: τηγανητά ή βραστά ψάρια.

2 ημέρα: πρωινό μαύρο καφέ πρωινό ».
μεσημεριανό  τηγανητά ή βραστά ψάρια γεύμα », σαλάτα λαχανικών με λάδι, 2 μήλα.
Δείπνο βραστό βοδινό δείπνο »200 γρ., ένα γιαούρτι.

3 ημέρες: πρωινό μαύρο καφέ πρωινό », τοστ.
μεσημεριανό  1 τηγανητά μυελού γεύμα »ή ψητά λαχανικά γίνονται με λάδι, 2 μήλα.
Δείπνο  2 βραστά αυγά, βραστό βοδινό κρέας 200 γρ., φρέσκια σαλάτα λάχανο με λάδι.

4 ημέρες: πρωινό μαύρο καφέ πρωινό ».
μεσημεριανό 1 ακατέργαστο αυγό γεύμα », τρία μεγάλα βραστά καρότα, μια φέτα τυρί σκληρό ή 2 επιτραπέζια κουτάλια τυρόπηγμα.
Δείπνο φρούτα».

5 ημέρες: πρωινό ωμά καρότα με λεμόνι.
μεσημεριανό μεγάλα τηγανητά ή βραστά ψάρια γεύμα »500 γρ., ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο φρούτα.

6 ημέρες: πρωινό μαύρο καφέ πρωινό ».
μεσημεριανό βραστό κοτόπουλο  500 γρ., φρέσκο ​​λάχανο και καρότο σαλάτα με λάδι.
Δείπνο 2 , βραστά αυγά, ένα ποτήρι τριμμένο ωμά καρότα με λάδι.

7 ημέρες: πρωινό το πρωινό τσάι ».
μεσημεριανό βραστό βοδινό γεύμα »200 γρ., ορισμένα φρούτα.
Δείπνο: ένα μεγάλο τηγανητό ή βραστό ψάρι 500 gr, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, τα φρούτα..

8 ημέρες: επαναλάβετε τη σειρά διατροφή από την 1η έως 5 ημέρες.
«Γρήγορη απώλεια βάρους σε 2 ημέρες 4 εύκολες δίαιτες
Μπαλέτο διατροφή χορεύτρια. Έχασε  8 έως 10 κιλά για 15 ημέρες »

Άτομα που έχουν κάποιο ιστορικό υγείας ,ή για πρώτη φορά ξεκινούν δίαιτα  πρέπει να συμβουλεύονται  πρώτα τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν  κάθε δίαιτα.. 

Ευχαριστούμε παραπολυ την Άντζελα από Rio de Janeiro. Που μας έστειλε αυτήν την καταπληκτική συνταγή. Και της ευχόμαστε πάντα να είναι στην πρώτη γραμμή του καρναβαλιού, με της καλλίγραμμες υπάρξεις.

Διαβάστε την συνταγή »

ΕΤΙΚΕΤΕΣ: ΔΙΑΙΤΑ

ΔΙΑΙΤΑ 7 ΗΜΕΡΩΝ,

Η δίαιτα αυτή είναι δημοσιευμένη στο site newsit.gr Η δίαιτα του Θ.Γιάνναρου όπως την περιέγραψε η Τατιάνα στην εκπομπή της.

Η Ενισχυτική των Καύσεων Σούπα

• 5 μεγάλα πράσινα κρεμμύδια
• 1 ματσάκι σέλινο
• 2 πράσινες πιπεριές
• 1 κολοκυθάκι
• 1 καρότο
• 3 μεγάλες ντομάτες
• 150 γρ. μανιτάρια pleurotus
• 2 κύβοι λαχανικών
• 2 κουταλιές της σούπας ντοματοπελτέ
• Προσθέστε αλατοπίπερο, Κρόκο Κοζάνης, και λοιπά μυρωδικά της αρεσκείας σας

Εκτέλεση

• Κόφτε τα λαχανικά σε μικρούς, έως μεσαίους κύβους,βάλτε τα στην κατσαρόλα και προσθέστε νερό μέχρι να καλυφθούν τα λαχανικά. Βράστε τα σε δυνατή φωτιά για 10 λεπτά.
• Στο ενδιάμεσο προσθέστε τους κύβους λαχανικών, τις 2 κουταλιές ντοματοπελτέ και 4-5 τριχούλες Κρόκο Κοζάνης.
• Χαμηλώστε το θερμοστάτη στο μισό και σιγοβράστε μέχρι τα λαχανικά να αρχίσουν να χυλώνουν.
• Τέλος περάστε τα λαχανικά από το μπλέντερ, μέχρι να λειώσουν και ξαναπροσθέστε το ζωμό.

Μπορείτε να καταναλώσετε όση σούπα θέλετε όποτε θέλετε Η σούπα αυτή δεν θα σας προσθέσει θερμίδες. Αν βρίσκεστε μακριά από το σπίτι σας, μπορείτε να πάρετε την σούπα σε θερμός μαζί σας. Όσο περισσότερη σούπα τρώτε, τόσο περισσότερο η διαδικασία της αποτοξίνωσης θα ενισχύεται, και τόσο η ζυγαριά θα σας αποκαλύπτει την επιτυχία σας.

Η Δίαιτα

Συνεχίστε την διαδικασία της αποτοξίνωσης για 3-5 ημέρες, αλλά μην ξεχνάτε να τρώτε ενδιάμεσα και 2-3 ζελέ light τα οποία θα έχετε φτιάξει μόνες ή μόνοι.

1η ΗΜΕΡΑ: Η πρώτη σας ημέρα μετά την αποτοξίνωση θα περιλαμβάνει όσα φρούτα θέλετε και όση από την σούπα επιθυμείτε. Μπορείτε να φάτε όλα τα φρούτα, εκτός από μπανάνες, αλλά προτιμότερα είναι τα ακτινίδια, και τα ξυνόμηλα. Πιείτε όσα αφεψήματα θέλετε χρησιμοποιώντας, μόνο, γλυκαντικό ?όχι ζάχαρη, ή φρουκτόζη, και πιείτε 6-8 ποτήρια νερό καθ? όλη τη διάρκεια της ημέρας.

2η ΗΜΕΡΑ: Αυτή τη μέρα μπορείτε να φάτε όσα λαχανικά επιθυμείτε, μέχρι να χορτάσετε. (ωμά, βραστά, στο γουόκ, ή στον ατμό). Αποφύγετε τα φασόλια και το καλαμπόκι. Σε άλλη περίπτωση φάτε το μεσημέρι όσα λαχανικά θέλετε μαζί με τη σούπα. Και το βράδυ φτιάξτε μία στραπατσάδα (Το tefal το αλείβουμε με μία χαρτοπετσέτα εμποτισμένη με λίγο λάδι), με 5 ασπράδια και ψιλοκομμένη ντομάτα + πράσινο κρεμμυδάκι. Σήμερα δεν τρώμε φρούτα.

3η ΗΜΕΡΑ: Συνδυάστε τις μέρες Νο1 & Νο2. Φάτε όση σούπα, φρούτα και λαχανικά επιθυμείτε. Όχι πατάτες.

4η ΗΜΕΡΑ: Μάνγκο, ή Μπανάνες & αποβουτυρωμένο γάλα 0%. Φάτε μέχρι 4 μάνγκο, ή 8 μπανάνες (ή 2 & 4 αντίστοιχα), και πιείτε όσα ποτήρια αποβουτυρωμένο γάλα (ή γιαούρτι 0%) θέλετε. Επιπλέον φάτε από την σούπα (βλέπε?^). Το σώμα σας χρειάζεται το κάλιο,τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και το ασβέστιο ώστε να μειωθεί η σφοδρή επιθυμία για γλυκό. (Φτιάξτε banana-, ή mango-shakes -καταψύξτε ροδέλες μπανάνας, ή μάνγκο, προσθέστε γάλα 0% και χτυπήστε τα στο blender)

5η ΗΜΕΡΑ: Φιλέτο μοσχάρι & ντομάτες. 350-450 γραμμάρια φιλέτο μοσχάρι και μέχρι έξι φρέσκιες ώριμες ντομάτες, διαιρεμένα σε τρία γεύματα. Πιείτε, σήμερα, τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια νερό ώστε να ενισχύσετε την κάθαρση του οργανισμού σας από το ουρικό οξύ. Σήμερα φάτε την σούπα,, τουλάχιστον μία φορά το μεσημέρι ή το βράδυ.

6η ΗΜΕΡΑ: Φιλέτο μοσχάρι και λαχανικά. Φάτε, σήμερα όσο φιλέτο μοσχάρι και λαχανικά σε αναλογία όμως 1:3 αντίστοιχα Προτιμήστε το μαρούλι και το λάχανο (κόκκινο και άσπρο), χωρίς αυτό να σημαίνει πως δεν μπορείτε να επιλέξετε όποιο είδος λαχανικού επιθυμείτε (εκτός πατάτας). Φάτε τουλάχιστον μία φορά σήμερα την σούπα

7η ΗΜΕΡΑ: Σήμερα μπορείτε να φάτε ριζότο από μαύρο αναποφλοίωτο ρύζι με ψητά λαχανικά, και 3-4 αποξηραμένα φρούτα (όχι ζαχαρωμένα). Φάτε τουλάχιστον μία φορά σήμερα την σούπα.

Ακολουθώντας αυτό το απλό, αλλά διαφορετικό διατροφικό σχήμα, θα αρχίσετε να νοιώθετε ελαφρύτερες & ελαφρύτεροι και συγχρόνως η ενέργεια σας θα έχει αυξηθεί. Συνεχίστε το όσο σας κάνει να νοιώθετε καλά. Αν αυτό το διαφορετικό διατροφικό σχήμα 10 ημερών, ακολουθηθεί σωστά, και χωρίς παρεκκλίσεις, θα δώσετε στο σώμα σας την δυνατότητα να αυτοκαθαριστεί εκ των έσω να αποτοξινωθεί, δηλαδή, και να σας δώσει μία αίσθηση ευεξίας.

Αν δεν έχετε «σπάσει» το διατροφικό, αυτό, σχήμα μέχρι το τέλος της 10ης ημέρας θα έχετε χάσει 3-4κιλά. Αν έχετε χάσει πάνω από 4 κιλά, σταματήστε το σχήμα για μία εβδομάδα, κατά τη διάρκεια των γιορτών και μετά αν θέλετε επαναλάβετε το μετά την Πρωτοχρονιά.

Αυτό το κάπως παράξενο διατροφικό σχήμα έχει σχεδιαστεί βασισμένο στους διατροφικούς εκείνους διαύλους που προτρέπουν και ενισχύουν τον οργανισμό να κάψει περισσότερες θερμίδες από εκείνες που λαμβάνει μέσω της τροφής. Λίγη ήπια γυμναστική, όπως διάδρομος, ποδήλατο, περπάτημα, ελαφρύ τροχάδην, ή αερόμπικ θα βοηθήσει στην σύσφιξη του σώματός σας.

Το σχήμα αυτό δεν προσφέρεται για κατανάλωση αλκοολούχων ποτών λόγω της προσωρινής απενεργοποίησης του συστήματος αποθήκευσης του λίπους. Αφήστε το σχήμα για τουλάχιστον 24 ώρες πριν καταναλώσετε αλκοόλ.

Λόγω του ότι το πεπτικό σύστημα διαφορετικών ανθρώπων είναι διαφορετικό, αυτό το διατροφικό σχήμα θα επηρεάσει διαφορετικά άτομα με διαφορετικό τρόπο. Μετά την 5η μέρα θα αισθανθείτε πως έχετε περισσότερη ενέργεια, απ' ότι όταν αρχίσατε. Αν αντιληφθείτε αλλαγή στην λειτουργία του εντέρου σας, φάτε μία μικρή κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Αν και δεν αντενδείκνυται η κατανάλωση μαύρου, σκέτου, καφέ σε αυτό το σχήμα, ίσως ανακαλύψετε πως δεν σας ελκύει ιδιαίτερα η γεύση του, ούτε έχετε πλέον ανάγκη την καφεΐνη για να αποκτήσετε ενέργεια.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Το σχήμα αυτό δεν αφορά σε άτομα με κανονικό βάρος, ή που επιθυμούν να χάσουν 1-2 κιλά, ούτε και σε άτομα με αρχόμενη νεφρική ή ηπατική ανεπάρκεια, ή διαβήτη. Τα άτομα αυτά θα πρέπει, αυστηρά να ακολουθούν τις οδηγίες των θεραπόντων ιατρών τους

Διαβάστε την συνταγή »

ΕΤΙΚΕΤΕΣ: ΔΙΑΙΤΑ

ΔΙΑΙΤΑ 7 ΗΜΕΡΩΝ

Πώς τα ρούχα σας αισθάνονται πάνω σου; Μήπως μπορείτε απλά να πάτε για ψώνια για να αγοράσει καινούρια ρούχα απλά, έτσι ώστε να μπορέσετε  να χωρέσετε σε αυτά; Επιθυμείτε ότι θα μπορούσατε να βρείτε έναν τρόπο να χάσετε βάρος γρήγορα; Θέλετε θα μπορούσατε να έχετε περισσότερη ενέργεια και ζωτικότητα; Έχετε ποτέ αναρωτηθείτε: «Πώς μπορώ να χάσουν 7-10 κιλά μέσα σε επτά ημέρες»; Αν απαντήσατε "ναι" σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ερωτήσεις τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος.

Καλώς ήρθατε στην πηγή σας για τις άκρες να κάνει δίαιτα, απώλεια βάρους και την επίτευξη μιας πλήρους σώμα detox σε 7 ημέρες. Είστε έτοιμοι για αυτή τη δίαιτα 7 ημερών; Αυτή η δίαιτα επτά ημέρες δεν είναι μόνο μια ισορροπημένη διατροφή αλλά και η υγιεινή διατροφή και μέσω αυτής της δίαιτας που θα καταναλώνουν σούπα θαύμα, τα φρούτα και τα λαχανικά μας που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος γρήγορα σε 7 ημέρες και να δώσετε στο σώμα σας την απεξάρτηση της αξίζει.

* Εάν δεν είστε άνετα, μπορείτε να διακόψετε το πρόγραμμα διατροφής για κάθε ημέρα.
     * Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 7 ποτήρια νερό καθημερινά, εκτός αν αναφέρεται ρητά να πίνουν περισσότερο στο καθεστώς παρακάτω.
     * Συνεχίστε αυτό το πρόγραμμα μέχρι να χάσουν επιπλέον βάρος. Μόλις επιτευχθεί σωστή βάρος, θα μπορεί είτε να συνεχίσει ή να διακόψει το καθεστώς διατροφής και ακολουθήστε όποτε χρειαστεί.
     * Αυτό είναι ένα από τα κορυφαία 10 σχέδια διατροφής αν είστε με στόχο τη σταδιακή και υγιεινή απώλεια βάρους.
     * Αυτό είναι ένα χαμηλό πρόγραμμα διατροφής εξαερωτήρων. Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε ασθένεια και απαιτούν υψηλή διατροφή εξαερωτήρων, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους.

Ημέρα 1 [Φρούτα] - μια ημέρα του καθεστώτος διατροφή σας θα ξεκινήσει με όλα τα φρούτα διατροφή. Μπορείτε να τρώτε φρούτα της επιλογής σας και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Δεν υπάρχει κανένα όριο. Φάτε μέχρι το στομάχι σας είναι πλήρες. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να βρείτε τα φρούτα σε κοντινά καταστήματα, μπορείτε να το αντικαταστήσει με τα συσκευασμένα χυμούς φρούτων, αλλά αποφύγετε τους χυμούς φρούτων που έχουν συντηρητικά σε αυτό, δεν κάνουν πραγματικά κάθε καλό σε αυτή την περίπτωση. Την πρώτη ημέρα, πρέπει να τρώτε φρούτα και μόνο και δεν ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 7 ποτήρια νερό.

Σημείωση: Το μόνο φρούτο που δεν θα είναι στο πιάτο σας είναι Μπανάνα. Κάθε άλλο φρούτο είναι εντάξει εκτός από μπανάνα. Μην το όριο αυτό σε ένα μόνο φρούτα, έχουν ως πολλά διαφορετικά φρούτα μπορείτε.

Ημέρα 2 [λαχανικά] - Αυτό είναι όλη την ημέρα τα λαχανικά. Αν προτιμάτε, μπορείτε να έχετε ωμά ή  και μαγειρεμένα λαχανικά. Φάτε όσο θέλετε, χωρίς ποσοτικούς περιορισμούς. Αν θέλετε να μαγειρέψετε τα λαχανικά, μπορείτε να το κάνετε, αλλά αποφεύγουν να χρησιμοποιούν λαδι, ενώ μαγειρεύετε. 7 ποτήρια του νερού σήμερα επίσης.

Ημέρα 3 [Φρούτα και Λαχανικά] - Την τρίτη μέρα, θα φάτε ένα μείγμα των φρούτων και λαχανικών. Δεν υπάρχουν περιορισμοί ποσότητα, να φάει μέχρι να γεμίσει το στομάχι σας. Επίσης, τρώνε μία μπανάνα και σήμερα, μόνο ένα!

Ημέρα 4 [λαχανικά, μπανάνες και γαλακτοκομικών] - Σήμερα θα φάει 6 μπανάνες, 3 ποτήρια γάλα και μικρή ποσότητα λαχανικών. Το πρωί, το πρωινό σας θα ξεκινήσει με 2 μπανάνες και ένα μεγάλο ποτήρι γάλα. Θα ακολουθήσετε αυτό το απόγευμα για το μεσημεριανό γεύμα σας. Το βράδυ τρώνε 2 μπανάνες, τρώτε λαχανικά και πιείτε ένα ποτήρι γάλα.

Ημέρα 5 [ρύζι και τομάτες] - Σήμερα θα έχετε ένα φλιτζάνι ρύζι, έξι πλήρη ντομάτες (μεσαίο μέγεθος) και αφού έχετε πολλές ντομάτες, πίνετε 10 ποτήρια νερό σήμερα.

Ημέρα 6 [ρύζι και λαχανικά] - Ένα φλιτζάνι ρύζι και των πρώτων / μαγειρεμένα λαχανικά της αρεσκείας σας. Είναι συνιστάται να τρώτε ρύζι το πρωί και για το υπόλοιπο της ημέρας, τρώνε λαχανικά.

Ημέρα 7 [Φρούτα, λαχανικά και ρύζι] - Από την ημέρα επτά, τρώει φρούτα, λαχανικά και 1 φλιτζάνι ρύζι. Μπορεί να αντικαταστήσει τα φρούτα και τα λαχανικά με χυμούς, καθώς, αλλά αυτό είναι η αποφυγή.

Αυτό το καθεστώς δίαιτα λειτουργεί καλά με το κάψιμο περισσότερο λίπος από τη συσσώρευση αυτή και δεδομένου ότι αποφεύγει όλα τα είδη των ειδών διατροφής που τελικά παίρνει μετατρέπεται σε λίπος για να γίνει ένα μέρος του σώματός σας, η απώλεια βάρους είναι ταχύτερη και αβλαβείς.

Διαβάστε την συνταγή »

ΕΤΙΚΕΤΕΣ: ΔΙΑΙΤΑ

ΜΠΡΟΚΟΛΟ ΣΑΛΑΤΑΣ

Πληροφορίες σχετικά με Θερμίδες Σαλάτα μπρόκολο

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το περιεχόμενο σε θερμίδες και στο μπρόκολο είναι αρκετά χαμηλό, γεγονός που καθιστά μια εξαιρετική χορτοφάγο για όσους κάνουν δίαιτα. Ωστόσο, ο αριθμός των θερμίδων σε σαλάτα μπρόκολο διαφέρει ανάλογα με τα συστατικά που προστίθενται στη συνταγή και το σερβίρισμα ποσό. Όσο πιο λιπαρά σάλτσα που χρησιμοποιείτε, τόσο μεγαλύτερη θα είναι οι θερμίδες του σαλάτα μπρόκολο. Το ίδιο είναι με τη σαλάτα που εξυπηρετούν μέγεθος? Μεγαλύτερο ποσό που υπηρετούν παρέχει υψηλότερο θερμίδες και το αντίστροφο. Η κατανόηση πόσες θερμίδες υπάρχουν σε σαλάτα μπρόκολο θα κάνουν τη διατροφή σας σχεδιασμό πολύ εύκολη.Το μπρόκολο είναι ένα από τα υγιέστερα λαχανικά είναι γνωστό σε εμάς. Αυτό το πράσινο χρώμα, λουλούδι κεφάλι μοιάζει με κουνουπίδι και έχει μια μοναδική γεύση της δικής του. Περιέχει μεγάλες ποσότητες φυτοθρεπτικά συστατικά και σουλφοραφάνη, η οποία είναι ένας ισχυρός αντικαρκινικός παράγοντας. Εκτός από αυτά, το μπρόκολο περιέχει χαμηλές θερμίδες, και είναι μια αξιόπιστη πηγή διαιτητικών ινών, βιταμίνης C, βιταμίνη D, σελήνιο, η λουτεΐνη και το β-καροτένιο. Δεν υπάρχει αμφιβολία, το μπρόκολο είναι καταναλώνονται ως μέρος της υγιεινής διατροφής σε όλη την υδρόγειο.

ΥΛΙΚΑ

Οι αποδόσεις 6 μερίδες
Φρέσκο ​​μπρόκολο, 3 φλιτζάνια

Κόκκινο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο, 2 κουταλιές της σούπας
Μπέικον ψιλό κομμένο ,  2 κουταλιές της σούπας
ξανθές σταφίδες,  ¼ φλιτζάνι  

Μαγιονέζα

, χωρίς λιπαρά, 8 κουταλιές της σούπας
Κρυσταλλική ζάχαρη, 1 κουταλιά της σούπας

ξίδι, 2 κουταλιές της σούπας

Θερμίδων που καταναλώνετε
Θερμίδες: 71,6
Σύνολο λίπη: 1,2 g
Χοληστερόλη: 2.1 mg

Αν και το μπρόκολο είναι το καλύτερο που καταναλώνεται σε ακατέργαστη μορφή, πολλοί άνθρωποι σαν την πρώτη γεύση από αυτό το πράσινο χορτοφάγο. Απλά με βρασμό ή με το μαγείρεμα μπρόκολο με οποιαδήποτε μέθοδο που μειώνει την θρεπτική αξία του. Έτσι, η σωστή προετοιμασία του μπρόκολου είναι αναγκαία για την αποκατάσταση βέλτιστη θρεπτικά συστατικά στη φυσική τους μορφή. Για την αύξηση της γευστικότητα του, μπορεί να σερβιριστεί ως σαλάτες με πρόσθετα συστατικά. Εδώ, θα εστιάσουμε σε θερμίδες σε σαλάτα μπρόκολο, τα οποία διαφέρουν σε σχέση με τα συστατικά της συνταγής. 

Διαβάστε την συνταγή »

ΕΤΙΚΕΤΕΣ: ΔΙΑΙΤΑ

ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ ΣΩΤΕ

ΥΛΙΚΑ

3-4 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένο
1 / 2 φλιτζάνι μανιτάρια, κομμένα σε φέτες
1 / 2 φλιτζάνι μανιτάρια, κομμένα σε φέτες
1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας
5-6 κρεμμυδάκια (φρέσκα κρεμμυδάκια), κομμένα σε φέτες
1 / 4 φλιτζάνι ζωμό λαχανικών

2 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο ​​τζίντζερ, κιμά ή τριμμένο
2 κουταλάκι σησαμέλαιο
2 κουταλιές της σούπας σουσάμι (προαιρετικά)

ΟΔΗΓΙΕΣ
Σοτάρουμε το σκόρδο και μανιτάρια σε σάλτσα σόγιας για 3 έως 5 λεπτά. Προσθέστε  τα κρεμμυδάκια και μαγειρεύουμε για μερικά λεπτά ακόμα. Μειώστε τη θερμοκρασία σε μέτρια χαμηλή και προσθέτουμε το ζωμό λαχανικών . Σιγοβράζουμε για άλλα 3 έως 5 λεπτά. Ρίχνετε μέσα τα υπόλοιπα υλικά και σερβίρετε ζεστό με ρύζι.

Διαβάστε την συνταγή »

ΕΤΙΚΕΤΕΣ: ΔΙΑΙΤΑ

ΛΑΧΑΝΑΚΙΑ ΒΡΥΞΕΛΛΩΝ - 111 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

ΥΛΙΚΑ

450 γρα.  Λαχανάκια Βρυξελλών
2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
1 1 / 2 κουταλιές σάλτσα σκόρδου

μαύρο πιπέρι, στην προτίμηση
ΟΔΗΓΙΕΣ

1. Πλύντε και κόψτε τα λαχανάκια Βρυξελλών και το τέταρτο μήκος.
2. Βάλτε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά.
3. Προσθέστε τα λάχανα και τα μαγειρεύουμε για περίπου 3-5 λεπτά, μέχρι να αρχίσουν να καφέ. Αν απορροφήσει όλο το λάδι,

4. Προσθήκη  σάλτσα σκόρδου και ανακατεύετε μέχρι να είναι επικαλυμμένα τα λάχανα.
5. Προσθέστε μια πρέζα μαύρο πιπέρι και μαγειρεύουμε για άλλα 30 δευτερόλεπτα ή έτσι.
6. Σερβίρετε αμέσως.

Διαβάστε την συνταγή »

ΕΤΙΚΕΤΕΣ: ΔΙΑΙΤΑ

7 ΗΜΕΡΩΝ ΔΙΑΙΤΑ

Δοκιμάστε το 7-ήμερο πρόγραμμα απώλειας βάρους μας για να ρίξει λίρες και να τους κρατήσει μακριά.

7-ημερων  για την απώλεια βάρους σχέδιο γεύματος διατροφή έχει σχεδιαστεί για να παρέχει μια συνολική υγιεινή διατροφή-πρόγραμμα. Αυτή 1.200 θερμίδες μενού είναι γεμάτο με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά και άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

7 ημερών φάγε σωστά  για την απώλεια βάρους σχέδιο γεύματος διατροφή έχει σχεδιαστεί για να παρέχει μια συνολική υγιεινή διατροφή-πρόγραμμα σε πέντε διαφορετικά επίπεδα καθημερινή θερμιδική: 1.200, Το μενού γεμάτο με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφές, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά και άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά..

7 ΗΜΕΡΩΝ ΔΙΑΙΤΑ 

Πρωινό1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
1 Πορτοκαλί, μεσαίου
1 1/4 φλιτζάνια δημητριακά Τσίριος

Σνακ Πρωινή
1 κούπα πεπόνι
1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλή τυρί Cottage νάτριο

Μεσημεριανό
Ζεστή Σαλάτα σολομού με Τραγανές πατάτες
1 ψωμί ολικής αλέσεως πίτα, μικρό
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
1 Fudgsicle, χωρίς προσθήκη ζάχαρης

Απογευματινό σνακ
2 κουταλιές της σούπας Έτοιμα Χούμους
4 ουγγιές καρότα

Δείπνο
2/3 φλιτζάνι μαγειρεμένα καφέ ρύζι
1 φλιτζάνι σπανάκι στον ατμό
Βοδινό Tataki
"Κακάο- καρύδι Μπανάνες

Διαβάστε την συνταγή »

ΕΤΙΚΕΤΕΣ: ΔΙΑΙΤΑ